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內容簡介
瘦身、纖體從了解自己開始！
瘦身前一定要了解的四件大事！！ ．認識自己的身體：仔細評估目前的體態如何？瘦身的目的又是什麼？輕鬆打造完美S曲線 不用節食、無須拼命運動也能享瘦一輩子 拒絕錯誤的減肥方式×參考他人的成功案例×制訂自我瘦身日記 今天起，不用再羨慕別人的曼妙身材， 揪出並戰勝瘦身失敗的原因，你也能擁有完美Ｓ曲線！ ．是否下定心：持之以恆並正確地減少與消耗熱量是瘦身成敗的關鍵！ ．生活中所消耗的熱能：檢視自己的起居習慣，並改善不良的生活方式，打造永瘦體質！ ．適合自己的減重方法：每個人的體質不同，肥胖原因亦有多種原因，找出自己肥胖類型，才能消滅肥胖詛咒，瘦身成功！ 量身打造 美胸 纖腰 蜜桃臀 的超有效減肥計畫 檢視日常起居生活與飲食習慣，為自己量身訂製打造完美Ｓ曲線計畫 下定決心開始減肥後，我們必須從了解自己開始。我是否真的肥胖、我的生活模式是否是我肥胖的原因、我所承受的壓力有多重，是否影響到我的生理狀態等，每一項都是決定減肥瘦身是否能成功的關鍵。 作者簡介 元氣星球工作室 多位專業老師組成，擅長食譜食療、病理保健、健康養生等相關領域。致力品牌，專注視覺，力求每一項作品都匠心獨運，每一項策劃都出類拔萃！我們的理念是：專業的技術、創意的構思、積極的態度、用心的生活。 |
詳細資料
- 叢書系列：健康生活館
- 規格：平裝 / 200頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
- 出版地：台灣
目錄
Lesson01 先認識自己，再來減肥我是否非常肥胖？∕010
人體發胖的原因是？∕014
我的生活模式能放心嗎？∕016
減肥失敗的原因是什麼呢？∕018
我是屬於哪種肥胖類型呢？∕020
我的身體承受多少壓力？∕022
我能承受多少精神壓力？∕024
適合自己的減肥計畫是？∕026
Lesson02 每天減少300卡熱量，就能順利減肥成功減肥的十個飲食原則∕032
成功減肥的飲食計畫∕036
減少熱量的烹調方法∕042
讓人苗條的外食食譜∕046
零食的六大誤解∕050
SOS！酒宴上的減肥要領∕052
低熱量食譜清單∕054
容易有飽足感的食物∕058
Lesson03 用運動鍛鍊出有彈性的苗條身材吧
必須運動的七個理由∕064
塑造苗條身材的運動方法∕068
有助燃燒脂肪的有氧運動∕072
塑造好身材的無氧運動∕074
減肥失敗的原因及測試項目∕076
Lesson04 習慣，決定減肥成敗苗條女性VS.肥胖女性的生活報告∕082
收活中的熱量消耗∕084
減肥的良好習慣∕086
半身浴瘦身法∕090
Lesson05 戰勝精神壓力和暴食擺脫「三分鐘熱度」的壞習慣∕096
防止暴食的關鍵∕100
抑制食慾的芳香療法∕104
Lesson06 拒絕錯誤的減肥方法減肥失敗的十種藉口∕110
百戰百敗的減肥法∕114
威脅健康的減肥副作用∕117
Lesson07 解析各式減肥方法納豆減肥法∕122
牛奶醋減肥法∕124
橘皮茶減肥法∕125
生機飲食減肥法∕126
清洗腸胃減肥法∕126
色彩減肥法∕127
丹麥式減肥法∕128
氣功減肥法∕130
Lesson08 自我減肥成功報告書報告書１行走∕134
報告書２國仙道氣功∕144
報告書３瑜伽∕156
報告書４音樂跳繩∕166
報告書５跑步∕176
報告書６劍道∕186
減肥日記∕194
全身減肥∕126
人體發胖的原因是？∕014
我的生活模式能放心嗎？∕016
減肥失敗的原因是什麼呢？∕018
我是屬於哪種肥胖類型呢？∕020
我的身體承受多少壓力？∕022
我能承受多少精神壓力？∕024
適合自己的減肥計畫是？∕026
Lesson02 每天減少300卡熱量，就能順利減肥成功減肥的十個飲食原則∕032
成功減肥的飲食計畫∕036
減少熱量的烹調方法∕042
讓人苗條的外食食譜∕046
零食的六大誤解∕050
SOS！酒宴上的減肥要領∕052
低熱量食譜清單∕054
容易有飽足感的食物∕058
Lesson03 用運動鍛鍊出有彈性的苗條身材吧
必須運動的七個理由∕064
塑造苗條身材的運動方法∕068
有助燃燒脂肪的有氧運動∕072
塑造好身材的無氧運動∕074
減肥失敗的原因及測試項目∕076
Lesson04 習慣，決定減肥成敗苗條女性VS.肥胖女性的生活報告∕082
收活中的熱量消耗∕084
減肥的良好習慣∕086
半身浴瘦身法∕090
Lesson05 戰勝精神壓力和暴食擺脫「三分鐘熱度」的壞習慣∕096
防止暴食的關鍵∕100
抑制食慾的芳香療法∕104
Lesson06 拒絕錯誤的減肥方法減肥失敗的十種藉口∕110
百戰百敗的減肥法∕114
威脅健康的減肥副作用∕117
Lesson07 解析各式減肥方法納豆減肥法∕122
牛奶醋減肥法∕124
橘皮茶減肥法∕125
生機飲食減肥法∕126
清洗腸胃減肥法∕126
色彩減肥法∕127
丹麥式減肥法∕128
氣功減肥法∕130
Lesson08 自我減肥成功報告書報告書１行走∕134
報告書２國仙道氣功∕144
報告書３瑜伽∕156
報告書４音樂跳繩∕166
報告書５跑步∕176
報告書６劍道∕186
減肥日記∕194
全身減肥∕126
內容連載
- 內文1
§內文1
想減肥的人當中，有很多是真正肥胖和原本很瘦的人。判斷肥胖程度的標準是什麼？下面介紹計算標準體重和體脂肪率的方法，請大家測量一下自己與標準體重、體脂肪率的差距。
Check！！
標準體重的計算方法
標準體重是指，為了判斷肥胖程度而制定的客觀基準。但是隨著身高、體重、年齡、性別的不同，理想體重也不同，因此有很多種計算標準體重的方法。下面介紹最常用的計算方法。
Step１標準體重指數
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